【マクドナルド】マックのバリューセットをサラダで500kcal以下に！
マクドナルドって高カロリーでジャンクなイメージがありますよね。
そんなマクドナルドにサラダというメニューがあるのをご存知でしょうか？
このサラダをセットで使うとヘルシーな食事が実現できるのです。
マクドナルドでランチを食べたけど500kcal以下だった。
そんな話を今回はしていきたいと思います。
「マクドナルド」がどんなお店かについては別ページで紹介していて、それがこちら。
私が過去に紹介した商品の評価も全てここに載せています。
https://kichi-gourmet.com/home/mcdonalds-home/
目次
マックにサラダがあった
まず、マックにサラダなんてメニューあったっけ？
と思われる方が多いと思います。
2015年5月から、ポテトのかわりに、
- サラダ
- ナゲット
- スイートコーン
から好きなものが選べるようになりました。
参照：週刊アスキー マクドナルドのバリューセットが劇的に変化！サラダ、ナゲット、シェイクも選べるように
参照：マクドナルド公式HP
通常のバリューセットのカロリー
※写真はダブルチーズバーガーセット
※この先のカロリーの話は、マクドナルド公式HPからカロリーデータを引用しています。
バリューセットと言っても、
- どのハンバーガーを頼むか、
- どのドリンクを頼むか
でカロリーが全然変わってきます。
ハンバーガーについては、
- ビッグマック（525kcal）
- ダブルチーズバーガー（457kcal）
- てりやきマックバーガー（478kcal）
- フィレオフィッシュ（341kcal）
などがあり、
ドリンクについては、
- プレミアムローストコーヒーM（12kcal）
- プレミアムローストアイスコーヒーM（9kcal）
- アイスカフェラテM（103kcal）
- 爽健美茶（M）、コカ・コーラゼロ （0kcal）
- コカ・コーラ（M）（140kcal）
- ファンタグレープM（156kcal）
などがあります。
ビッグマックなんて頼もうものなら、それだけで525kcalなので500kcalを超えてしまいます。
今回の場合、私がよく頼む、
- ダブルチーズバーガー（457kcal）
- アイスコーヒーM（ブラック）（9kcal）
で計算させてください。
これだと２つで466kcalとなります。
ちなみに、
- ガムシロップは１個で22kcal
- コーヒーフレッシュは11kcal
です。
ホットコーヒーに入れるシュガーだと１袋12kcalです。
では、バリューセットのカロリーの話に戻します。
- ダブルチーズバーガー（457kcal）
- アイスコーヒーM（ブラック）（9kcal）
で、466kcalです。
それに普通はポテトMをつけると思います。
そのポテトMのカロリーは、410kcalです。
フィレオフィッシュ（341kcal）より高いし、ダブルチーズバーガー（457kcal）とも大差ないですね！
ポテト恐るべし！！
ちなみにポテトLにすると、517kcal。
ビッグマック（525kcal）に匹敵します。
ポテトSなら、225kcalです。
というわけで、
- ダブルチーズバーガー（457kcal）
- アイスコーヒーM（ブラック）（9kcal）
- ポテトM（410kcal）
の合計カロリーは…
876kcalです！！
まあ、高いと言えば高いのですが、コンビニ弁当でも普通に900kcalとか1000kcalいくので、そこまでびっくりするような数字ではないですね。
あ、でもアイスコーヒーブラックではなく、コカ・コーラM（140kcal）にした人は、
合計1007kcalですからね！
大台に乗るのでご注意を！
サラダのカロリーはわずか10kcal
では、876kcalがサラダだとどこまで減るのでしょうか？
サラダのカロリーは…
10kaclです！！
ポテトM（410kcal）から、マイナス400kcalを実現しました！
つまり、
- ダブルチーズバーガー（457kcal）
- サラダ（10kcal）
- アイスコーヒーMブラック（9kcal）
の合計は、476kcalということになります。
これで500kcal以下を達成！
って訳ではありません。
サラダにかけるドレッシングを忘れています。
ドレッシング選びが大事
実はここが大きな分岐点になります。
というのも、２種類のドレッシングから選べるのですが、カロリーが大きく違うのです。
現在、
- 焙煎ごまドレッシング
- 低カロリー玉ねぎ
の２種類からドレッシングを選べるのですが、
低カロリー玉ねぎは、7kcalに対し、
焙煎ごまドレッシングは、107kcalもあるのです。
※私が以前に撮影した焙煎ごまドレッシングは101kcalでした。
※公式HPの107kcalで話を進めます。
というわけで、
焙煎ごまドレッシングを選ぶと、
- 583kcal
低カロリー玉ねぎを選ぶと、
- 473kcal
となります。
つまり、「低カロリー玉ねぎ」を選んでください。
これで無事、バリューセット合計で473kcalと500kcal以下を達成できました！
- ダブルチーズバーガー（457kcal）
- サラダ（10kcal）
- 低カロリー玉ねぎ（ドレッシング）（7kcal）
- アイスコーヒーMブラック（9kcal）
合計473kcal
※写真は、ファンタグレープと焙煎胡麻ドレッシングです。すいません。
スイートコーン（56kcal）、ナゲット（270kcal）
ここまで、
- ポテトMをサラダに変更すれば、大幅なカロリーカットが実現できる
と紹介してきました。
ただ、みなさんの中に、
- 「ポテトをサラダ、ナゲット、スイートコーンに変更出来るなら、ナゲットやスイートコーンのカロリーも知りたい」
という要望があると思ったので、そちらも紹介しておきます。
ナゲット（5個入り）のカロリーは、
- チキンマックナゲット（5個入り）（270kcal）
- バーベキューソース（33kcal）
- マスタードソース（44kcal）
となっています。
余談ですが個人的には、昔はバーベキューソース派だったのですが、今はマスタードソースの方が好きになりました。
また、このソースは５個入りナゲットの場合、２個までは無料でつけてもらえます。
3個目以降は、1個30円で購入できます。
※2020年4月に店舗にて確認済み
スイートコーンは、
- スイートコーン（56kcal）
となっています。
まとめ
いかがだったでしょうか？
ジャンクフードのイメージがあるマクドナルドでも、意外とカロリーを抑える事ができることがわかりました。
ただし、私が店内を見る限り、サラダを頼んでる人は、かなり少ないです。
みんなあのマックポテトが好きなんでしょうかね。
なんか無性に食べたくなるとき、ありますもんね！
以上です。
ここまで読んで下さり、ありがとうございました。