「それって!?実際どうなの課」の食事以外での3日間ダイエット企画まとめ

2023年2月6日2024年5月11日

ここでは「それって!?実際どうなの課」という毎週水曜24時ごろに日テレで放送されている番組のダイエット企画のうち、食事以外での3日間ダイエットの結果をまとめています。

ダイエット企画のランキングはこちらに記載しています。

海上自衛隊に入隊したら痩せる？　2023年4月12日放送

海上自衛隊の隊員は、日ごろから過酷な訓練で体を鍛えているため、太っている人はどこにも見当たらない

そこで、5日間入隊し、どれだけ痩せられるか検証

※ダイエットの参考としては、あまり参考にならないので、大きく省略して記載しています

 

挑むのは、駆け抜けて軽トラの餅田コシヒカリさん

検証初日

• 体重：104.8kg
• ウエスト：113㎝
• 上腹：105㎝
• 下腹：126㎝
• 太もも：77.5㎝

• 期間は5日間
• 海上自衛隊の教務に従う
• 翌日の朝に「体重・ウエスト・上腹・下腹・太もも」を計測

検証場所は佐世保教育隊

参加課程は、海曹予定者課程

自衛隊服は一番大きいサイズでも下が入らなかったため、下はジャージーで参戦

• 昼食：焼き魚のおろしあんかけ、あさりと小松菜のお浸し
• 夕食：カツとじ丼&がめ煮

• 斜懸垂など

• 18歳で入隊し、教育訓練を6か月したところ、8キロ痩せたそう

検証2日目

• 体重：104.2kg（前日比‐0.6kg）
• ウエスト：110.5㎝（前日比‐2.5㎝）
• 上腹：102㎝（前日比‐3㎝）
• 下腹：127.5㎝（前日比＋1.5㎝）
• 太もも：77㎝（前日比‐0.5㎝）

• 朝食：卵かけごはん、焼き魚、豆腐のくずあん、味噌汁
• 昼食：鶏肉のレモン焼き、きのこスパゲッティ、チリコンカン、味噌バタースープ
• 夕食：信田煮、煮魚、ごぼうサラダ、グラタン、フレッシュジュース

• 自衛隊体操
• 柔道（受け身の練習）
• サーキットトレーニング

検証3日目

• 体重：102.4kg（前日比‐1.8kg、初日から‐2.4kg）
• ウエスト：108.5㎝（前日比‐2㎝、初日から‐4.5㎝）
• 上腹：100.5㎝（前日比-1.5㎝、初日から‐4.5㎝）
• 下腹：126.5㎝（前日比-1㎝、初日から＋0.5㎝）
• 太もも：74㎝（前日比‐3㎝、初日から‐3.5㎝）

• 朝食：映像なし
• 昼食：記載なし
• 夕食：映像なし

• 陸上警備
• 戦闘訓練
• 短艇訓練

最終日

• 体重：103.6kg（前日比+1.2kg、初日から‐1.2kg）
• ウエスト：107㎝（前日比‐1.5㎝、初日から‐6㎝）
• 上腹：99㎝（前日比-1.5㎝、初日から‐6㎝）
• 下腹：126㎝（前日比-0.5㎝、初日から＋-0.0㎝）
• 太もも：72㎝（前日比‐2㎝、初日から‐5.5㎝）

• 朝食：映像なし
• 昼食：海自カレー
• 夕食：映像なし

• 剣道
• 小隊対抗の短艇訓練

餅田コシヒカリが自衛隊に入隊したら、

• 体重が1.2kg減って、ウエストが6cm減った

 

5日の検証ですが、4日目がありませんでした。

最終日というのは4日目のことで、5日目は朝の体重測定だと推測されます。

ですが、私の推測より、番組の進行を重視して上記のような記載にしています。

 

湯船に浸かると痩せるのか？　2023年3月1日放送

噂ではシャワーだけの人と毎日湯船につかる人とでは体重にかなり差が出るらしい…

• 体温が上昇し
• 代謝・血流が良くなり
• 消費エネルギーが増加

するからだそう

• お風呂に入ると体が温まり、血液の流れがよくなる
• それにより代謝がよくなり消費エネルギーが多くなる
• シャワーに比べ、湯船につかると消費エネルギーは倍ぐらいになる

検証1日目

検証者：ザ・たっちのお二人

• 期間は3日間
• 湯船に浸かるのは、1日に朝と夜の2回
• 湯船に入るタイミングはご飯を食べて30分後
  →食後30分で血糖値が上昇し始めるのでその上昇を穏やかにする
• 湯船に浸かる時間は15分
• 湯の温度は40度
  →41度以上だと熱すぎる（交感神経が刺激され血圧が上昇しやすい）
  →38度以下だとぬるすぎる（温度が低く体が温まらない）

• シャワー：たくやさん：76.4kg
• 風呂：かずやさん：75.4kg

• 朝食：ミックスピザ
• 昼食：焼き鳥丼
• 夕食：スタミナ丼

検証2日目

• シャワー：たくやさん：76.7kg（前日比＋0.3kg）
• 風呂：かずやさん：75.1kg（前日比‐0.3kg）

• 朝食：ハムカツサンド
• 昼食：牡蠣フライ定食
• 夕食：天津飯

検証3日目

• 朝食：ハンバーガー
• 昼食：生姜焼き定食
• 夕食：お好み焼き

結果発表

専門家の見解：

• やっぱり代謝が上がるのが大きい

検証結果：シャワーと湯船では1.1kg差がついた

生姜を食べて痩せるって本当？　2022年3月30日放送

根拠

検証1日目

検証者：駆け抜けて軽トラ・餅田コシヒカリさん
※現在ダイエット中で1日1,200kcalしか摂取していなかったそう

• 体重：94.7kg
• ウエスト：103cm
• 上腹：98cm
• 下腹：118cm
• 内蔵脂肪レベル：25レベル

• ※体型などから1日に必要なカロリーを算出

• 期間は3日間
• 1時間おきに体温測定
• 体温が下がってきたら生姜を摂取
• 翌日の朝に体重、ウエスト、上腹、下腹、内臓脂肪レベルを計測

• 生姜湯
• 生姜焼き定食　約970kcal
• 生姜紅茶
• ソース焼きそば　約720kcal
• 1日目　約2,400kcalを摂取
  ※映像に載ってない食事もあるので合計は一致しません

検証2日目

• 体重：92.9kg（前日から‐1.8kg）
• ウエスト：102cm（前日から-1cm）
• 上腹：96.5cm（前日から-1.5cm）
• 下腹：119cm（前日から+1cm）
• 内蔵脂肪レベル：24.5レベル（前日から-0.5レベル）

• 朝食：あんかけうどん　約730kcal
• 昼食：唐揚げ定食（画像のみのためカロリーは不明）
• 夕食：カツオの香味漬け丼　約630kcal
• 2日目も約2,400kcal摂取

検証3日目

• 体重：92.6kg（前日から-0.3kg、初日から‐2.1kg）
• ウエスト：100cm（前日から-2cm、初日から-3cm）
• 上腹：95.5cm（前日から-1cm、初日から-2.5cm）
• 下腹：118.5cm（前日から-0.5cm、初日から+0.5cm）
• 内臓脂肪レベル：23.5レベル（前日から-1レベル、初日から-1.5レベル）

• 朝食：和定食　約680kcal
• おやつ：バニラアイス　約300kcal
• あとの内容は不明

結果発表

• 体重：92.4kg（前日から-0.2kg、初日から‐2.3kg）
• ウエスト：101cm（前日から+1cm、初日から-2cm）
• 上腹：96cm（前日から+0.5cm、初日から-2cm）
• 下腹：116cm（前日から-2.5cm、初日から-2cm）
• 内臓脂肪レベル：24レベル（前日から+0.5レベル、初日から-1レベル）

専門家の見解：

専門家であるイシハラクリニック石原新菜副院長によると

血流をよくすることで、食べた物の脂肪分・糖分が隅々の細胞に届けられるから細胞レベルでのエネルギーに変えるものが多くなって痩せたんだろうなと思う

 

3日間生姜生活を行ったら

検証結果：体重2.3kg減　ウエスト2cm減

3日間フラフープを回し続けるとどうなるのか？　2022年6月8日放送

根拠

お腹周りを前後左右に動かすことで、くびれを作る腹斜筋やインナーマッスルを鍛えることができるため、代謝が上がり、脂肪燃焼につながるといわれている

検証1日目

検証者：駆け抜けて軽トラ・餅田コシヒカリさん

• 体重：95.2kg
• ウエスト：107cm
• 上腹：104cm
• 下腹：122cm
• ヒップ：118.5cm

• ※体型などから1日に必要なカロリーを算出

• 期間は3日間
• ずっとフラフープを回し続ける
• 翌日の朝に体重、ウエスト、上腹、下腹、ヒップを計測

直径90cmのフラフープで検証開始

フラフープの回し方は、一般社団法人日本健康体操普及連盟・代表理事・上田浩之先生に指導していただいた

• フラフープを水平に構え、おへその高さで背中にぴったりつける
• ヒザを緩めフリスビーをイメージするように勢いよく水平に押し出す
• すぐに体を動かすとタイミングが合わず落ちやすい
• 一呼吸おいてから動かすのがベスト

• 直径が短いと難易度が上がる
• 直径115cmに変更

• 朝食：輪っか型のおにぎり2個と味噌汁
  ※画像のみだったので、カロリーは不明
• 昼食：キーマカレーonイカリング　約840kcal
• 夕食：輪っかのゴーヤチャンプルー　約780kcal
• 1日目の摂取カロリー　約2,400kcal

フラフープを回した時間：7時間

検証2日目

• 体重：94.4kg（前日から‐0.8kg）
• ウエスト：105.5cm（前日から-1.5cm）
• 上腹：98cm（前日から-6.0cm）
• 下腹：122cm（前日から+0.0cm）
• ヒップ：117cm（前日から-1.5cm）

• 朝食：輪っかのピザトースト　約550kcal
• 昼食：アマトリチャーナ　約660kcal
• 夕食：映像がなかったので不明
• 2日目も約2,400kcal摂取（推測）

フラフープを回した時間：7時間

検証3日目

• 体重：93.4kg（前日から-1.0kg、初日から‐1.8kg）
• ウエスト：103cm（前日から-2.5cm、初日から-4cm）
• 上腹：94cm（前日から-4cm、初日から-10cm）
• 下腹：121cm（前日から-1cm、初日から-1cm）
• ヒップ：119cm（前日から+2cm、初日から+0.5cm）

3日目は食事についての放送がなかったので不明

おそらく3日目も約2,400kcal摂取だと思われる

フラフープを何時間回したのかも言及がなかったので不明

結果発表

• 体重：93.8kg（前日から+0.4kg、初日から‐1.4kg）
• ウエスト：102cm（前日から-1cm、初日から-5cm）
• 上腹：94cm（前日から+0.0cm、初日から-10cm）
• 下腹：120cm（前日から-1cm、初日から-2cm）
• ヒップ：119.5cm（前日から+0.5cm、初日から+1cm）

専門家の見解：

• 1日中回してたので、毛穴が開きやすくなっている
• 代謝も上がって、脂肪も落ちやすくなっていた

3日間フラフープを回し続けたら

検証結果：体重1.4kg減　上腹10㎝減

呼吸を変えるだけで痩せるのか？　2022年10月19日放送

根拠

 

• 呼吸法自体が自律神経の機能を整える効果がある

検証1日目

検証者：駆け抜けて軽トラ・餅田コシヒカリさん

• 体重：101.6kg
  ※企画史上最高体重　大台100kg到達
• ウエスト：116.5cm
• 上腹：101cm
• 下腹：126cm
• ヒップ：121cm

• ※体型などから1日に必要なカロリー

• 期間は3日間
• ずっと意識した呼吸を行う
• 翌日の朝に体重、ウエスト、上腹、下腹、ヒップを計測

• 安静時呼吸　→無意識に行っている呼吸
• 努力性呼吸　→運動などの大きい呼吸

の2種類がある

この努力性呼吸は、呼吸に関係する複数の筋肉を使う呼吸法

これにより、多くの酸素を肺に取り込むことで自律神経を整え、頭痛・肩こり・不眠解消などの効果があるといわれている

実はこの努力性呼吸は、1時間ウォーキングするよりも1時間努力性呼吸をしたほうがカロリー消費が多い

 

• 鼻で息をゆっくり吸い、口から吸った秒数の倍の秒数を吐く

• 腹筋を使い息を全部吐き切ること
• →それにより必然的に肺に入れる空気量が増える

• 手の甲をくっつけ息を吸いながら手のひらを外に向ける
• →吸った倍の秒数吐きながら元のポーズへ戻す
• これを行うと姿勢もよくなり肩こりも解消するといわれている

• 昼食：チーズトンカツカレー、バニラアイス　約1,300kcal
• 夕食：唐揚げ弁当、シュークリーム　約1,200kcal
• 1日目の摂取カロリー　約2,500kcal

検証2日目

• 体重：100.8kg（前日から‐0.8kg）
• ウエスト：113cm（前日から-3.5cm）
• 上腹：101cm（前日から+0.0cm）
• 下腹：126cm（前日から+0.0cm）
• ヒップ：122cm（前日から+1cm）

2日目は呼吸法に風船を導入

• 呼吸筋や腹筋を使いインナーマッスルの強化
• 副交感神経や腸を刺激し便秘改善にも良い

• 朝食：クロックムッシュ　約700kcal
• 昼食：ポキ丼とプリン　約860kcal
• 夕食：オムライス？（最後の写真に写っていただけなので不明）
• 2日目も約2,500kcal摂取

検証3日目

• 体重：101kg（前日から+0.2kg、初日から‐0.6kg）
• ウエスト：111cm（前日から-2cm、初日から-5.5cm）
• 上腹：100cm（前日から-1cm、初日から-1cm）
• 下腹：124cm（前日から-2cm、初日から-2cm）
• ヒップ：121cm（前日から-1cm、初日から+0cm）

3日目は食事についての放送がなかったので不明

おそらく3日目も約2,500kcal摂取だと思われる

結果発表

• 体重：100.6kg（前日から-0.4kg、初日から‐1kg）
• ウエスト：105.5cm（前日から-5.5cm、初日から-11cm）
• 上腹：99cm（前日から-1cm、初日から-2cm）
• 下腹：124cm（前日から+0cm、初日から-2cm）
• ヒップ：120.5cm（前日から-0.5cm、初日から-0.5cm）

専門家の見解：

• 息を吐く腹筋群が鍛えられ、引き締まった

 

3日間意識した呼吸を続けたら

検証結果：体重1kg減　ウエスト11㎝減

湯たんぽで体を温めると痩せるのか？　2023年1月18日放送

根拠

冷えやすい筋肉を温める　→　全身の血流・代謝の改善

→脂肪燃焼の効果で痩せる

専門家である青山・まだらめクリニック院長・班目健夫先生によると、

• がっつり体を温めると1~2日で体重が3~4kg減る
• 脂肪が燃焼するわけではなく、むくみが取れやすくなる

検証1日目

検証者：駆け抜けて軽トラ・餅田コシヒカリさん

• 体重：105.2kg
  ※これは前々回95.2kg、前回101.6kgとどんどん最重量記録を更新
• ウエスト：124㎝
• 上腹：107.5㎝
• 下腹：129.5㎝
• 太もも：82㎝

• 期間は3日間
• ずっと湯たんぽで温め続ける
• 翌日の朝に体重、ウエスト、上腹、下腹、太ももを計測

• ※体型などから1日に必要なカロリー
• ※食事内容は湯たんぽに似た食事を用意

 

使用する湯たんぽ：容量1.2Lの湯たんぽ

温めるべきは、大きい筋肉である以下のもの

• おなか
  →全身の血液が多く集まっているため効率よく温めることができる
• 太ももの前面
  →太ももは筋肉量が多く、太い動脈が通っているため末端の冷えの解消に効果的
• 二の腕
  →普段使わない筋肉で冷たいので温めることにより上半身の血行がよくなる
• 腰からお尻
  →おなか同様に内臓が温まり深部体温が上がる

注意ポイントは

• 湯たんぽを当てすぎない
  →長時間あてて汗をかくと逆に冷えてしまい逆効果になる
• 低温やけどの危険もある

汗をかく手前で湯たんぽを別の部位に移動させるのがベスト

 

検証2日目

2日目朝のサイズ

• 体重：104.4kg（前日から‐0.8kg）
• ウエスト：113㎝（前日から-11cm）
• 上腹：104㎝（前日から-3.5cm）
• 下腹：129㎝（前日から-0.5cm）
• 太もも：79㎝（前日から-3cm）

 

検証3日目

3日目朝のサイズ

• 体重：104.2kg（前日から‐0.2kg、初日から-1.0kg）
• ウエスト：110.5㎝（前日から-2.5cm、初日から-13.5cm）
• 上腹：103.5㎝（前日から-0.5cm、初日から-4cm）
• 下腹：128.5㎝（前日から-0.5cm、初日から-1cm）
• 太もも：78㎝（前日から-1cm、初日から-4cm）

ハッシュポテト、おにぎり、オムライスなど3日目も約2,500kcalを摂取

結果発表

4日目朝のサイズ

• 体重：103.8kg（前日から‐0.4kg、初日から-1.4kg）
• ウエスト：107㎝（前日から-3.5cm、初日から-17cm）
• 上腹：101.5㎝（前日から-2cm、初日から-6cm）
• 下腹：128㎝（前日から-0.5cm、初日から-1.5cm）
• 太もも：76㎝（前日から-2cm、初日から-6cm）

専門家の見解：

班目先生の見解によると、

• おそらく消化管のガスが減った
• 内臓に流れる循環血液量が格段に増える
• 水が減って内蔵の機能が良くなった

3日間湯たんぽで温め続けたら

結論：体重1.4kg減　ウエスト17cm減