【実際どうなの会】3日間ずっと魚介類を食べ続けたら体重はどうなるのか？ 2025年6月30日放送

2025年7月13日

前置き

みなさん、魚介類はヘルシーと言われますがお腹いっぱい食べたら太ると思いまか？太らないと思いますか？

魚介類は肉や炭水化物に比べてカロリーや糖質が少ないと言われています。

さらに高たんぱくで代謝を促進するため太りにくい食材と言われています。

専門家である足立慶友整形外科・理事長・北城雅照先生、銀座プラタナクリニック・医院長・コッツフォード良枝先生に話をきいてみた

• 同じぐらい食べた他のものと比べたら太らないと思う
• 魚介類はたんぱく質が豊富でカロリーが低く、貝類にはタウリンが含まれており脂肪の燃焼を促進する効果があるといわれている

• お米などを摂らずに間食もしないのであれば、ある程度体重は減る
• ただフライにしたり甘辛く煮付けにしたり、調理法によっては太りやすくなることもある

というわけで、今回の検証は、

• 3日間ずっと魚介類を食べ続けたら体重はどうなるのか？

検証1日目

• 検証者：チャン・カワイさん
• 検証前体重：93.0kg

• 検証期間は3日間

• 朝食：魚の塩焼きの盛り合わせ 約800g 約1,000kcal
• 昼食：旬な魚介の浜焼きセット 約600g  約700kcal
• 夕食：魚介鍋 約1kg 約1,000kcal

• 総重量：2.4kg
• カロリー：約2,700kcal

検証2日目

• 朝の体重：91.0kg
• 前日比-2.0kg

• 朝食：お刺身盛り合わせ 約600g 約850kcal
• 昼食：ホンビノス貝の酒蒸し（80個） 約960g 約800kcal
• 夕食： イカの姿煮 約800g 約1,200kcal

• 1位 鮭&サーモン
• 2位 マグロ
• 3位 サバ
• 4位 タイ
• 5位 アジ

• 総重量：2.5kg
• カロリー：約3,000kcal

検証3日目

• 朝食：マグロのカマ焼き 約600g 約1,000kcal
• 昼食：白身魚のホイル焼き 約800g 約1,000kcal
• 夕食：魚介のミックスフライとあら汁 約1kg 約1,900kcal

• 総重量：2.4kg
• カロリー：約3,900kcal

• 総重量：7.3kg
• 総カロリー：約10,000kcal

結果発表

• 朝の体重：91.0kg
• 前日比：+0.2kg
• 初日から：-2.0kg

• 脂肪燃焼を促進してくれる油分が体重減少につながった
• 脂質が少なかったりするのが影響した

検証結果：3日間で2.0kg減った