【それって!?実際どうなの課】四股を踏み続けたら痩せられるのか？　2023年7月5日放送

2023年7月26日

前置き

みなさん、四股を踏むだけで痩せるって知ってますか？

足腰の筋肉強化やインナーマッスルが鍛えられ、代謝が上がり、脂肪燃焼の効果があるといわれています。

しかし、四股を踏むだけで痩せるとは一体どういうことなのだろうか？

噂では、「1日3分四股を踏み続けて3か月やり続けたら、5kg痩せた」という話も…

 

専門家である三杉里のごっつハンド館長・元小結・三杉里公似さんによると、

• 四股を踏むと腸腰筋というインナーマッスルが強くなる
• 四股を１日中やり続けたことはない

実際に、1日中四股を踏みづ付けたらどれだけ効果があるのだろうか？

というわけで、今回の検証は、

• 四股を踏み続けたら痩せられるのか？

検証1日目

• 検証者：駆け抜けて軽トラ・餅田コシヒカリさん
• 検証前サイズ：
  • 体重：99.4kg
    • 8か月ぶりの100kg切り
  • ウエスト：110cm
  • 上腹：102cm
  • 下腹：123cm
  • 太もも：77cm

• 期間は3日間
• 休憩しながらずっと四股を踏み続ける
• 翌日の朝に体重、ウエスト、上腹、下腹、太ももを計測

• 体型などから算出した1日に必要なカロリー
• 食事制限で結果が左右されたくないため

◆番組内での情報

• 四股とは元々、大地を踏みしめ地中に潜む邪気を祓う行事だった
• 無病息災、五穀豊穣の意味をもつ所作といわれている

◆四股の踏み方

• ①足を肩幅より広めに開き、足先は45度外に向ける
• ②背筋を伸ばしながら腰を真下におろし、ヒザの角度は90度になるのが理想的
  • NGポイント：前かがみでお尻が出ている・上半身が反り返っている
  • へそ下の臍下丹田（せいかたんでん）に力が入っていれば正しい姿勢
  • 腰をおろした状態は四股ではなく「腰割り」という状態
• ③そこから、軸足に体重を乗せ、もう一方の足を上げる
  • 無理のない高さで大丈夫だが、軸足を真っすぐにするのがポイント
• ④着地する時は足を痛めないようゆっくり静かにおろす
  • 足をおろすときは、ドスンと落とすとヒザを痛めるのでダメ
  • 静かにおろすのでマンションやアパートでも大丈夫
• 1回1回を丁寧にやることが重要なポイント

◆腰を真下におろし、ヒザの角度を90度まで落とせない場合

• 壁の前に立ち、よっかかりながら行う
• それでもダメなら、椅子を前に置いて椅子を持ちながら行う

• 朝食：スパムおにぎり2個、ミニトマト2個、焼き枝豆５房
  • 画像だけだったのでカロリーは不明
• 昼食：鶏ちゃんこ鍋　約850kcal
• 夕食：カツ丼&あさり汁　約880kcal
• 1日で約2,500kcalを摂取

●「ちゃんこ」の由来

• 親方と弟子は親子同然なので、お父ちゃんを意味する「ちゃん」と子供を意味する「こ」を合わせた
• 鶏肉を使うのは、「土俵に手をついて負ける」ことを連想させる四本足の動物を避けるため
  • 諸説あり

●検証中の餅田さんの汗

• 検証を始めて過去イチの量

◆1日目に四股を踏んだ回数：約700回

検証2日目

◆2日目朝の計測：

• 体重：98.7kg
  • 前日比：‐0.7kg
• ウエスト：106cm
  • 前日比：‐4㎝
• 上腹：99cm
  • 前日比：‐3㎝
• 下腹：122cm
  • 前日比：-1㎝
• 太もも：73cm
  • 前日比：-4㎝

●四股は、

• 全身のストレッチになり
• 筋肉強化にもなり
• 短時間で代謝をあげることができるため
• 多くのアスリート達も取り入れているそう

◆2日目の食事

• 朝食：鶏照り丼&焼き鳥　約800kcal
• 昼食：ハンバーグ弁当　約900kcal
• 夕食：ステーキ定食
  • 画像のみだったのでカロリーなどの詳細は不明
• 2日目も約2,500kcalを摂取

●股関節がほぐれると、

• リンパの流れが活性化し
• むくみや冷え・肌のくすみが改善する

といわれている

◆2日目の四股を踏み続けた時間：約4時間

検証3日目

◆3日目朝の計測：

• 体重：97.8kg
  • 前日比：‐0.9kg
  • 初日から：‐1.6kg
• ウエスト：107cm
  • 前日比：+1㎝
  • 初日から：‐3㎝
• 上腹：96.5cm
  • 前日比：‐2.5㎝
  • 初日から：‐5.5㎝
• 下腹：122cm
  • 前日比：+0㎝
  • 初日から：‐1㎝
• 太もも：74cm
  • 前日比：+1㎝
  • 初日から：-3㎝

◆3日目の食事　→紹介されていないので不明

結果発表

◆4日目朝の計測：

• 体重：97.9kg
  • 前日比：+0.1kg
  • 初日から：‐1.5kg
• ウエスト：105cm
  • 前日比：-2㎝
  • 初日から：‐5㎝
• 上腹：96cm
  • 前日比：‐0.5㎝
  • 初日から：‐6㎝
• 下腹：118cm
  • 前日比：-4㎝
  • 初日から：‐5㎝
• 太もも：74cm
  • 前日比：+0㎝
  • 初日から：-3㎝

◆専門家である三杉里さんの見解：

• （3日でウエスト‐5㎝と聞いて）私も一生懸命やらなきゃいけないなと思った
• お腹周りは姿勢が良くなるし、四股というのは骨盤を立てていくもの
• それによりウエストも締まっていく
• 骨盤を立てるということは内臓の動きも良くなってくる
• これからも続けるともっと代謝がどんどん良くなって汗のかきやすい体になっていく
• 体質改善にいい

餅田さんが3日間四股を踏み続けたら、

◆検証結果：体重1.5kg減、ウエスト5㎝減

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