【実際どうなの会】股関節を動かし続けたらどうなるのか？　2024年11月20日放送

2025年3月9日2025年3月11日

前置き

皆さん、股関節を柔らかくするだけで痩せるって噂知ってますか？

• 股関節を制するものは不調改善を制するとも言われ
• 人体において最も重要な関節と言われている

 

「すごい股関節」の著者でフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一先生に話を聞いた

• 股関節の動きがよくなると股関節の周りの筋肉がつく
• 筋肉がつくと体が動かしやすくなる
• そうなるとエネルギー消費が多くなるから痩せる

とのこと

 

というわけで今回の検証は、

• 3日間股関節を動かしてみたら実際どうなるのか!?

検証1日目

検証者：駆け抜けて軽トラ・餅田コシヒカリさん

• 体重：96.2kg
• ウエスト：108cm
• 上腹：96cm
• 下腹：122cm
• ヒップ：119cm

• ※体型などから1日に必要なカロリーを算出

• 期間は3日間
• 休憩しながらできるだけ股関節エクササイズをしていく
• 翌日の朝に体重、ウエスト、上腹、下腹、ヒップを計測

• 餅田さんは120度開いた

• 股関節は柔らかすぎてはダメ
• 180度開脚できるのはむしろ危険で、本来は90度が適正
• 90度以上だと股関節が不安定になり、力が入れにくいばかりか痛めやすくなる

バレリーナや体操選手などはケガをしないために股関節を柔軟にしている

• 股関節をまげる時に使う筋肉
• 足が上がらないすり足や何も無い所でつまづく人は要チェック
• ①片ヒザ立ちで床に対して垂直に立ち、伸ばしている足を後ろにどこまで下げられるかどうか
• 20㎝以下だと硬い証拠

• 姿勢が悪かったり、ヒザ痛・腰痛の人はココが痛いはず
• 足のむくみや肉離れを起こしやすい人も要チェック
• ①壁に対し横向きで立ち片足を上げる
• その角度が床と平行になるのが適正

• 片ヒザを立てた状態から起き上がり椅子に足を乗せる
• Point：前側の腸腰筋が伸びていると感じるのがポイント
• バランスが取りづらい場合は壁を使ってもOK
• これを1セット10回行う

質問：股関節は歳を取ると硬くなる？

回答：筋肉は年齢を重ねると長さは短くなる

普段からストレッチや筋力トレーニングをやっていれば人間の体は何歳になっても維持向上できる

• 餅田さんの検証前の球速は78キロ

• 餅田さんの検証前の50ｍ走のタイムは16秒08

• 昼食：ラフテー丼&ソーキそば　約1,200kcal
• おやつ：わらび餅？　約300kcal？　…写真のみ
• 夕食：スフレオムライス　約1,000kcal

◆1日目の食事：合計約2,500kcal

検証2日目

• 体重：95.7kg（前日から-0.5kg）
• ウエスト：105.5cm（前日から-2.5cm）
• 上腹：95.5cm（前日から-0.5cm）
• 下腹：122cm（前日から±0cm）
• ヒップ：120cm（前日から+1cm）

• 20ｃｍ（初日は15ｃｍ）

• 朝食：サバ味噌煮・あんかけ豆腐　約600kcal
• 昼食：タンシチュー　約800kcal
• おやつ：カステラ？　約400kcal？　…写真のみ
• 夕食：やわらかお肉のスペアリブ　約700kcal

検証3日目

• 体重：94.9kg（前日から-0.8kg、初日から-1.3kg）
• ウエスト：104cm（前日から-1.5cm、初日から-4cm）
• 上腹：94cm（前日から-1.5cm、初日から-2cm）
• 下腹：123.5cm（前日から+1.5cm、初日から+1.5cm）
• ヒップ：121cm（前日から+1cm、初日から+2cm）

• 25ｃｍ（2日目は20ｃｍ、初日は15ｃｍ）

• 朝食：スフレパンケーキ　約500kcal
• 昼食：お好み焼き？　約？kcal　…写真のみ
• おやつ：水まんじゅう？　約？kcal　…写真のみ
• 夕食：チキン？　約？kcal　…写真のみ

◆3日目の食事：合計約2,500kcal

• 検証3日目の球速は82キロ
• 検証前の球速は78キロ
• 球速が4キロアップ

• 検証3日目の12秒73
• 検証前のタイムは16秒08
• 3秒35の短縮

結果発表

• 体重：95.3kg（前日から+0.4kg、初日から-0.9kg）
• ウエスト：103cm（前日から-1cm、初日から-5cm）
• 上腹：93.5cm（前日から-0.5cm、初日から-2.5cm）
• 下腹：121cm（前日から-2.5cm、初日から-1cm）
• ヒップ：118cm（前日から-3cm、初日から-1cm）

専門家の見解：

• 素晴らしい成果
• 太もも回りが少し増えたのは、筋肉がついて体の安定力が高まったから
• 筋肉量が増えたことで脂肪が燃焼しやすい体が手に入る

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