【それって!?実際どうなの課】呼吸を変えるだけで痩せるのか? 2022年10月19日放送
目次
前置き
呼吸を変えると
- 自律神経を整える
- 食欲を抑制
- 基礎代謝があがる
などの要因でダイエットができるといわれている
◆専門家であるさかえクリニック院長・末武信宏先生によると、
-
呼吸法自体が自律神経の機能を整える効果がある
とのこと。
というわけで、今回の検証は、
- 呼吸を変えるだけで痩せるのか?
検証1日目
- 検証者:駆け抜けて軽トラ・餅田コシヒカリさん
- 検証前サイズ:
-
体重:101.6kg
-
企画史上最高体重 大台100kg到達
-
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ウエスト:116.5cm
-
上腹:101cm
-
下腹:126cm
-
ヒップ:121cm
-
◆摂取カロリー:1日約2,500kcal
-
体型などから算出した1日に必要なカロリー
◆検証方法
-
期間は3日間
-
ずっと意識した呼吸を行う
-
翌日の朝に体重、ウエスト、上腹、下腹、ヒップを計測
末武先生によると呼吸には大きく分けて
-
安静時呼吸 →無意識に行っている呼吸
-
努力性呼吸 →運動などの大きい呼吸
の2種類がある
この努力性呼吸は、呼吸に関係する複数の筋肉を使う呼吸法
これにより、多くの酸素を肺に取り込むことで自律神経を整え、頭痛・肩こり・不眠解消などの効果があるといわれている
実はこの努力性呼吸は、1時間ウォーキングするよりも1時間努力性呼吸をしたほうがカロリー消費が多い
◆基本の呼吸
-
鼻で息をゆっくり吸い、口から吸った秒数の倍の秒数を吐く
◆ポイント
-
腹筋を使い息を全部吐き切ること
-
それにより必然的に肺に入れる空気量が増える
-
◆肩甲骨の動的ストレッチ
-
手の甲をくっつけ息を吸いながら手のひらを外に向ける
-
吸った倍の秒数吐きながら元のポーズへ戻す
-
- これを行うと姿勢もよくなり肩こりも解消するといわれている
◆1日目の食事
-
昼食:チーズトンカツカレー、バニラアイス
-
約1,300kcal
-
-
夕食:唐揚げ弁当、シュークリーム
-
約1,200kcal
-
-
1日目の摂取カロリー 約2,500kcal
検証2日目
◆2日目朝の計測:
-
体重:100.8kg
- 前日比:‐0.8kg
-
ウエスト:113cm
- 前日比:‐3.5㎝
-
上腹:101cm
- 前日比:+0㎝
-
下腹:126cm
- 前日比:+0㎝
-
ヒップ:122cm
-
前日比:+1㎝
-
2日目は呼吸法に風船を導入
◆風船を膨らませる効果
-
呼吸筋や腹筋を使いインナーマッスルの強化
-
副交感神経や腸を刺激し便秘改善にも良い
◆2日目の食事
-
朝食:クロックムッシュ 約700kcal
-
昼食:ポキ丼とプリン 約860kcal
-
夕食:オムライス?(最後の写真に写っていただけなので不明)
-
2日目も約2,500kcal摂取
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検証3日目
◆3日目朝の計測:
-
体重:101kg
- 前日比:+0.2kg
- 初日から:‐0.6kg
-
ウエスト:111cm
- 前日比:‐2㎝
- 初日から:‐5.5㎝
-
上腹:100cm
- 前日比:‐1㎝
- 初日から:‐1㎝
-
下腹:124cm
- 前日比:-2㎝
- 初日から:‐2㎝
-
ヒップ:121cm
-
前日比:-1㎝
- 初日から:+0㎝
-
3日目は食事についての放送がなかったので不明
おそらく3日目も約2,500kcal摂取だと思われる
結果発表
◆4日目朝の計測:
-
体重:100.6kg
- 前日比:-0.4kg
- 初日から:‐1kg
-
ウエスト:105.5cm
- 前日比:‐5.5㎝
- 初日から:‐11㎝
-
上腹:99cm
- 前日比:‐1㎝
- 初日から:‐2㎝
-
下腹:124cm
- 前日比:+0㎝
- 初日から:‐2㎝
-
ヒップ:120.5cm
-
前日比:-0.5㎝
- 初日から:-0.5㎝
-
◆専門家である末武先生の見解:
-
息を吐く腹筋群が鍛えられ、引き締まった
3日間意識した呼吸を続けたら
◆検証結果:体重1kg減 ウエスト11㎝減
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